瞑想タイマー
開始・インターバル・終了時に優しい鐘の音が鳴る瞑想タイマーを設定します。セッション時間を選択し、構造化された練習のためにインターバル鐘を追加できます。
瞑想タイマーについて
瞑想の実践のためにつくられた、最小限の機能のタイマーです。柔らかなベルがセッションの開始を告げ、オプションのインターバルベルが注意を戻す助けとなり、3つの優しいベルが終了を知らせます。ベルはWeb Audio APIで生成されるクリアなサイン波で、ゆっくりと自然に減衰し、驚かせるのではなく落ち着かせるように設計されています。プログレスリングは徐々に満ちていくので、集中を乱さずに残り時間を確認できます。セッション統計では、その日に終えたセッション数と合計瞑想時間を記録します。瞑想の前後にガイド付き呼吸を行いたいときは、呼吸エクササイズをお試しください。
"私たちの研究では、瞑想は一部の不安や抑うつ症状に対して、他の研究で抗うつ薬から見られた効果と同程度の緩和をもたらすように見えました。"
"瞑想は、感覚・認知・感情処理に重要な脳領域の構造的変化と関連している可能性があります。"
主な用途
- 毎朝の瞑想習慣：メールやSNSを確認する前に、構造化された朝の瞑想セッション10〜20分にタイマーを設定できます。
- ガイド付きボディスキャン：プログレッシブ・ボディスキャン瞑想で体の部位を移行する際の合図として、タイマーの穏やかなベルを活用できます。
- 集中作業の準備：5分間の作業前瞑想セッションで注意力を整え、その後の集中ブロック中の雑念を減らせます。
- 職場でのストレス解消：静かな場所での短い昼休みのセッションが神経系をリセットし、午後の疲労やイライラを軽減します。
- ヨガとシャバーサナのタイミング：ヨガインストラクターや実践者がシャバーサナ中に時計を確認せずに済むよう、練習終了のタイマーを設定できます。
- 子どものマインドフルネス：3〜5分の短いタイマーセッションで、子どもが無制限に集中力を維持することなく呼吸への意識を学べます。
- 入眠の準備：就寝前の15分のガイド付きタイマーセッションで副交感神経系を活性化し、入眠時間を短縮できます。
FAQ
インターバルベルは何のためですか?
長めのセッションで、注意をそっと戻すためのものです。気が散ったときに、瞑想を中断せずに意識を引き戻してくれます。一般的には5分または10分間隔です。
時間を決めずに瞑想してもいい?
はい。任意の時間をおおまかな目安として設定してください。タイマーはあくまで補助であり、制約ではありません。早く切り上げても、ベルの後も座り続けてもかまいません。
バックグラウンドのタブでも動きますか?
はい。タブを切り替えても終了ベルは鳴ります。セッション終了時にはブラウザ通知でもお知らせします。
瞑想タイマーはデータを保存しますか？
いいえ。セッション設定はブラウザタブのメモリにのみ存在します。サーバーやデバイスのストレージには何も保存されません。
インターバルベルは何のためですか？
インターバルベルは瞑想中に定期的に鳴ります — 例えば5分ごとに。集中力を完全に途切れさせることなく、意識を戻すやさしい目印として機能します。
数字で見る
- 2014年のJAMA内科学のメタ分析では、マインドフルネス瞑想が不安、うつ、痛みを軽減することが抗うつ薬に匹敵する効果量で示されました
- 米国成人の14%（約3,600万人）が過去1年間に瞑想を行ったと報告しています（ピュー研究所、2022年）
- 8週間のMBSRプログラムは海馬灰白質密度の増加など脳構造に測定可能な変化をもたらします（ハーバード医科大学、2011年）
- 定期的な瞑想実践者は急性ストレス時に非瞑想者より15〜25%低いコルチゾールレベルを示します（NIH研究）